Si vous avez du mal à dormir, vous êtes probablement prêt à essayer à peu près n’importe quoi. Et bien qu'il existe de nombreuses autres méthodes à envisager, la méditation devrait figurer au sommet de votre liste.
Il est prouvé que la pratique de la pleine conscience et de la méditation améliore le sommeil. Même ceux qui ne souffrent pas de troubles du sommeil constatent qu'ils dorment mieux après avoir médité régulièrement. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez imaginer les avantages que cela apportera à votre vie en général, et pas seulement à votre sommeil.
Voici quelques-uns des bienfaits de la méditation et quelques techniques éprouvées qui vous permettront de dire adieu à l'insomnie en un rien de temps!
Avertissement : Les informations contenues sur ce site ne sont pas destinées à remplacer les avis, diagnostics ou traitements médicaux professionnels. Nous vous encourageons à consulter votre médecin si vous souffrez d'insomnie ou de douleurs graves.
La méditation réduit la douleur
Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous savez qu'il peut être difficile de s'endormir et de rester endormi. La douleur vous empêche de dormir, et lorsque vous parvenez enfin à vous assoupir, vous vous réveillez dès que vous bougez un peu. Mais la méditation peut y remédier.
En pratiquant régulièrement la méditation, vous pouvez réduire considérablement les douleurs chroniques. En fait, une étude a révélé que huit semaines de méditation seulement pouvaient contribuer à réduire de 57 % les douleurs chroniques du bas du dos! En effet, la méditation permet de relâcher la tension musculaire et d'atténuer les signaux de douleur de l'esprit sans faire appel aux substances chimiques opioïdes naturelles du cerveau.
La méditation améliore la santé mentale
Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés, à tel point que l'insomnie est souvent un symptôme de problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression. Ces pensées qui s'emballent empêchent votre cerveau de s'éteindre la nuit. Mais avec la méditation, vous aidez à calmer votre esprit et à réduire votre taux de cortisol (l'hormone du stress) en favorisant un sentiment de paix intérieure.
Des études ont montré que la méditation régulière agit comme un antidépresseur qui traite les troubles anxieux et dépressifs. Il a même été prouvé qu'elle aide les gens à faire face au syndrome de stress post-traumatique et à ses symptômes.
La méditation rééquilibre le système nerveux
La méditation peut également vous aider à dormir en équilibrant votre système nerveux autonome. Votre système nerveux est composé de deux parties : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le système nerveux sympathique est responsable de la réaction de combat ou de fuite. Il se déclenche lorsque vous êtes en danger et que vous devez fuir ou combattre.
Le système nerveux parasympathique est responsable de la réponse de relaxation. C'est ce qui vous aide à vous reposer et à digérer, et c'est ce qui permet à votre corps de se soigner et de se réparer.
Lorsque vous êtes stressé, votre système nerveux est déséquilibré et maintient votre corps en phase d'alerte. La méditation active le système nerveux parasympathique, qui calme le système nerveux sympathique, créant ainsi l'équilibre nécessaire à un sommeil réparateur.
La méditation fait passer votre corps en mode sommeil
Lorsque vous méditez, votre corps entre dans ce que l'on appelle la « réponse de relaxation ». Cette réaction est à l'opposé de la réaction de « combat ou de fuite » que votre corps adopte lorsque vous êtes stressé, ce qui est souvent le cas lorsque vous souffrez d'insomnie.
La réponse de relaxation est un état de repos profond qui aide votre corps à se soigner et à se réparer, ce qui est l'état parfait pour s'endormir. La méditation ralentit votre rythme cardiaque, produit des ondes cérébrales thêta et augmente vos niveaux de sérotonine et de mélatonine. Elle diminue même les niveaux de norépinéphrine, qui est un neurotransmetteur du stress, et aide à mettre votre corps en mode sommeil.
Comment méditer avant d’aller au lit
Maintenant que nous avons passé en revue certains des avantages de la méditation, parlons de la manière de la pratiquer. La première chose à faire est d'avoir un matelas confortable qui vous aidera à vous détendre. En effet, quelle que soit votre position de méditation, vous devez être bien sur votre matelas
>, afin de pouvoir vous concentrer sur votre respiration. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre respiration parce que votre lit n'est pas confortable, il est peut-être temps d'en acheter un nouveau.
Une fois que vous avez trouvé le matelas idéal, préparez un environnement calme : éteignez les lumières, enfilez un pyjama ample et installez-vous confortablement dans le lit. N'oubliez pas de prendre des draps,
doux et frais pour que votre corps n'ait pas trop chaud. Et si vous utilisez votre téléphone pour une méditation guidée, éteignez vos notifications, baissez la luminosité et réduisez le volume.
Conseil de pro : Offrez-vous un lit ajustable et, en appuyant simplement sur un bouton, vous trouverez votre position de méditation optimale!
Il existe de nombreuses techniques de méditation, il est donc préférable d'expérimenter pour voir quelle méthode fonctionne le mieux pour vous. Voici quelques méthodes:
La méditation pleine conscience consiste à être attentif au moment présent, à se concentrer sur sa respiration et à contrôler ses pensées. Prenez conscience de votre respiration et prêtez attention à chaque inspiration et expiration.
La méditation de relaxation corporelle consiste à contracter et à détendre différentes parties de votre corps. Commencez par vos orteils et remontez jusqu'à votre tête. Inspirez lorsque vous contractez chaque muscle. Lorsque vous relâchez le muscle, expirez, puis prenez un temps de repos.
Régulation de la respiration : il s’agit d’une excellente technique de méditation pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil. Inspirez en comptant jusqu'à 4, puis expirez en comptant à nouveau jusqu'à 4. Réglez un minuteur pour la durée de votre méditation, ou continuez à jusqu'à ce que vous vous endormiez.
La méditation guidée est tout indiquée si vous éprouvez des difficultés à apaiser votre esprit par vous-même. Avec la méditation guidée, vous écoutez l'enregistrement d'une personne qui dirige une méditation, ce qui vous aide à vous concentrer.
Le balayage corporel est similaire à la relaxation corporelle, mais il s'agit simplement de faire le point sur votre corps. Lorsque vous vous concentrez sur chaque partie de votre corps, respirez dans cette zone et voyez comment vous vous sentez. Cette méditation est excellente pour vous aider à détendre l'ensemble de votre corps.
N'oubliez pas que la méditation consiste à se débarrasser des jugements, alors ne vous inquiétez pas si vous n'y arrivez pas tout de suite.
Le sommeil vous appelle
La méditation est un excellent moyen d'améliorer votre sommeil et votre santé générale. Et même s'il peut être difficile d'en prendre l'habitude, vous ne regretterez pas d'avoir appris à calmer votre esprit et à être attentif au moment présent. Mais si vous avez toujours du mal à dormir, même en méditant régulièrement, vous devrez peut-être trouver un matelas mieux adapté à votre façon de dormir!
Vous avez des questions sur les matelas? N’hésitez pas à communiquer avec nous ou à passer nous voir! Nous vous aiderons à trouver le matelas qui vous procurera le sommeil dont vous avez besoin!!